Schritt 1: Stelle die Stange der Smith-Maschine auf Hüfthöhe ein und positioniere dich darunter, sodass die Stange in deinen Ellbogenbeugen aufliegt.

Schritt 2: Verschränke oder führe die Unterarme vor deiner Brust zusammen und hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe an, um die Stange sicher zu fixieren.

Schritt 3: Stelle die Füße schulterbreit auseinander, leicht nach außen gedreht, und entriegele die Stange durch eine kurze Drehbewegung.

Schritt 4: Atme ein und senke dich kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und die Ellbogen hoch, damit die Stange nicht aus der Armbeuge rutscht und der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und atme dabei aus.