Schritt 1: Positioniere die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe und stelle dich schulterbreit darunter, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Lege die Stange auf deine vorderen Deltamuskeln, hebe die Ellbogen weit nach vorne und oben an und greife die Stange mit einem schulterbreiten Clean-Griff (Finger unter der Stange).

Schritt 3: Hake die Stange aus, spanne den Rumpf fest an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – halte dabei die Ellbogen konsequent hoch und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position durch die Fersen zurück in die Ausgangsstellung, strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 6: Hake die Stange nach dem letzten Satz sicher in die Halterungen der Smith-Maschine ein.