Schritt 1: Positioniere dich unter der Stange der Smith-Maschine, sodass sie auf deinem oberen Trapezius aufliegt, und befestige ein Widerstandsband seitlich am Rahmen oder lege es um beide Oberschenkel.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht, und löse die Stange durch eine leichte Drehbewegung aus den Sicherungshaken.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Drücke während der gesamten Abwärtsbewegung aktiv gegen den Widerstand des Bandes, um die Knie stabil nach außen zu halten und ein Einwärtsknicken zu verhindern.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen nach oben, strecke Hüfte und Knie gleichzeitig und atme dabei aus.

Schritt 6: Kehre vollständig in die aufrechte Ausgangsposition zurück, halte die Spannung im Band aufrecht und sichere die Stange nach dem letzten Satz durch Zurückdrehen in die Haken.