Schritt 1: Positioniere dich unter der Langhantel des Smith-Geräts, lege die Stange auf deinen oberen Rücken und greife sie etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Lege ein Widerstandsband um beide Oberschenkel kurz oberhalb der Knie und stelle die Füße hüft- bis schulterbreit auf, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Halterung, atme tief ein und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind – drücke dabei aktiv gegen das Band, um die Knie nach außen zu halten.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke dich explosiv durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und atme aus.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, den Blick geradeaus gerichtet und die Knie konsequent in Verlängerung der Zehen.