Schritt 1: Setze dich auf eine flache Bank im Smith-Machine-Gestell und positioniere die Stange der Smith Machine so, dass sie quer über deine unteren Oberschenkel direkt oberhalb der Knie liegt.

Schritt 2: Stelle beide Füße hüftbreit und flach auf dem Boden auf, sodass die Unterschenkel senkrecht stehen und die Fersen fest Bodenkontakt haben.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und die Hände locker seitlich auf den Oberschenkeln oder an der Stange zur Stabilisierung.

Schritt 4: Hebe die Fußspitzen und den Vorfuß so weit wie möglich nach oben an, während die Fersen auf dem Boden bleiben – spanne dabei die Schienbeinmuskulatur (Tibialis anterior) maximal an.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz, dann senke die Fußspitzen langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den Oberkörper zu schwingen oder die Knie zu bewegen.