Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Wadenmaschine und lege die Beine gestreckt auf die geneigte Auflagefläche.

Schritt 2: Positioniere die Fußballen auf der Fußplatte, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 3: Fixiere die Oberschenkel unter den Kniepolstern und lehne den Rücken gerade an die Rückenlehne.

Schritt 4: Drücke die Fußballen kraftvoll gegen die Platte und hebe die Fersen so weit wie möglich an, um die Wadenmuskulatur vollständig zu kontrahieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Fersen dann langsam und kontrolliert wieder ab, bis du eine leichte Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung ausschließlich aus dem Sprunggelenk heraus.