Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und beuge den Oberkörper leicht nach vorne über die Oberschenkel.

Schritt 2: Trete mit beiden Füßen auf das Widerstandsband und greife die Enden mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 3: Lege die Unterarme flach auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke leicht über die Knie hinausragen.

Schritt 4: Senke die Hände kontrolliert nach unten, bis die Handgelenke vollständig gestreckt sind und du eine Dehnung in den Unterarmbeugemuskeln spürst.

Schritt 5: Rolle die Hände nach oben, indem du die Handgelenke maximal beugst und die Fäuste zur Decke ziehst.

Schritt 6: Senke die Hände langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.