Schritt 1: Positioniere eine erhöhte Plattform unter der Smith-Maschine und stelle dich darauf, sodass nur die Fersen auf der Plattform aufliegen und die Zehenspitzen frei über die Vorderkante hinausragen.

Schritt 2: Lege die Langhantel der Smith-Maschine auf deinen oberen Rücken (Trapezius), greife die Stange schulterbreit und löse die Sicherung.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Blick geradeaus, Rücken gerade und Knie minimal gebeugt.

Schritt 4: Hebe die Zehenspitzen beider Füße so weit wie möglich nach oben an, indem du die Schienbeinmuskulatur maximal anspannst, und halte die Kontraktion kurz am oberen Bewegungspunkt.

Schritt 5: Senke die Zehenspitzen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie leicht unter das Niveau der Fersen absinken, um eine vollständige Dehnung der Tibialis-anterior-Muskulatur zu erreichen.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und halte den Oberkörper während aller Wiederholungen stabil und senkrecht.