Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen schulterbreit auf die Trittfläche der Maschine, sodass die Fersen frei über die Kante hinausragen.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper nach vorne und positioniere die Hüfte direkt unter das gepolsterte Hebelelement der Maschine, bis es satt aufliegt.

Schritt 3: Greife die vorderen Haltegriffe fest, halte den Rücken gerade und beuge die Knie leicht — diese Position bleibt während der gesamten Übung konstant.

Schritt 4: Drücke die Fersen durch eine kräftige Plantarflexion so weit wie möglich nach oben und halte die maximale Kontraktion der Waden für eine Sekunde.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert so weit wie möglich unter die Trittfläche ab, um eine vollständige Dehnung der Wadenmuskulatur zu erreichen.

Schritt 6: Starte die nächste Wiederholung direkt aus der tiefen Dehnposition, ohne zu schwingen oder Schwung zu nutzen.