Schritt 1: Stelle dich einbeinig auf eine erhöhte Plattform, sodass die Ferse auf der Kante aufliegt und der Vorfuß frei über die Kante hinausragt.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am Fußrücken des arbeitenden Beins und verankere das andere Ende sicher unterhalb der Plattform am Boden.

Schritt 3: Hebe das nicht arbeitende Bein leicht an und beuge es im Knie, um das Gleichgewicht zu halten; stütze dich bei Bedarf seitlich mit einer Hand ab.

Schritt 4: Ziehe den Vorfuß aktiv so weit wie möglich nach oben in Richtung Schienbein (Dorsalflexion), bis du eine maximale Kontraktion im Tibialis anterior spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Vorfuß dann langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand wieder ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.