Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle beide Füße schulterbreit flach auf den Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Lege eine Gewichtsscheibe auf deine Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie, und halte sie mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du die Waden maximal anspannst.

Schritt 4: Halte die höchste Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in der Wadenmuskulatur.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie den Boden leicht berühren, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus durch und halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und stabil.