Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen auf die Kante der Plattform der Bankdrück-Maschine, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine fest, um deinen Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 3: Beuge die Knie minimal und halte diesen Winkel während der gesamten Übung konstant.

Schritt 4: Hebe die Fersen durch eine kräftige Plantarflexion so weit wie möglich nach oben an und halte die Spitzenkontraktion kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert unter das Niveau der Plattformkante ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.