Schritt 1: Setze dich auf die Maschine, lehne den Rücken vollständig an die geneigte Rückenlehne und stelle die Füße flach auf die Fußplatte.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe mit einem neutralen oder leicht proniertem Griff, Ellbogen befinden sich auf Brusthöhe leicht unterhalb der Schultern.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig nach vorne-unten, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – halte dabei die Schultern stabil und unten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im unteren Brustbereich, und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Lass die Griffe nicht unkontrolliert zurückschnappen – nutze den vollen Bewegungsradius, ohne die Schultern in der Endposition nach vorne zu ziehen.