Schritt 1: Setz dich mit je einer Kurzhantel auf die Flachbank, lege dich zurück und bring die Hanteln auf Brusthöhe.

Schritt 2: Stelle die Füße fest auf den Boden, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte ein leichtes Hohlkreuz.

Schritt 3: Drücke die Kurzhanteln kraftvoll nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Lass die Hanteln oben kurz über der Brust zusammenkommen, ohne die Ellbogen durchzudrücken.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert und mit leicht angewinkelten Ellbogen ab, bis sie seitlich der Brust sind.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.