Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust sind.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife beide Hebelarme mit festem Griff, die Ellbogen befinden sich seitlich auf Schulterhöhe und zeigen leicht nach außen.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig nach vorne, bis sie nahezu gestreckt sind — halte dabei eine minimale Restbeugung im Ellbogen.

Schritt 5: Führe die Hebelarme langsam und kontrolliert zurück, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte Rücken und Schultern während der gesamten Bewegung stabil an der Lehne und atme beim Drücken aus, beim Zurückführen ein.