Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach außen.

Schritt 3: Drücke die Scheibe gleichmäßig nach vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind und die Scheibe auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position für einen kurzen Moment und spanne die vorderen Schultern bewusst an.

Schritt 5: Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und vermeide Schwung oder Ausweichbewegungen im Rumpf.