Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die Flachbank unter der Multipresse und stelle die Füße fest auf den Boden.

Schritt 2: Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, drücke die Schulterblätter zusammen und hänge die Stange aus.

Schritt 3: Senke die Stange kontrolliert zur Brustmitte ab, bis sie den Brustkorb fast berührt.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei leicht angewinkelt und die Handgelenke gerade über den Unterarmen.

Schritt 5: Drücke die Stange kraftvoll nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Hänge die Stange nach dem letzten Wiederholung wieder sicher in die Haken ein.