Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen, indem du die flachen Handflächen von beiden Seiten gegen die Scheibe drückst, und positioniere sie auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Ellbogen.

Schritt 3: Erzeuge aktiven Druck der Handflächen gegeneinander, um die Brustmuskulatur vorzuspannen.

Schritt 4: Drücke die Scheibe in einem leichten Bogen nach oben-vorne, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte den Handflächen-Gegendruck die gesamte Bewegung über aufrecht und senke die Scheibe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schulterblätter während der gesamten Übung zusammengezogen und auf der Bank fixiert bleiben.