Schritt 1: Stell dich eine Armlänge von der Wand entfernt hin, die Füße stehen hüftbreit und fest am Boden.

Schritt 2: Setze die Hände auf Schulterhöhe an die Wand, deutlich weiter als schulterbreit auseinander.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und bringe die Brust kontrolliert zur Wand, während du einatmest.

Schritt 5: Drücke dich mit den Händen kraftvoll von der Wand ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte den Körper während der gesamten Bewegung stabil und vermeide ein Hohlkreuz.