Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Brust aufgerichtet.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und Hanteln eng vor dem Körper zusammengeführt.

Schritt 3: Presse beide Hanteln aktiv gegeneinander, sodass ein spürbarer Innendruck entsteht – dieser Squeeze aktiviert die Brustmuskulatur.

Schritt 4: Drücke die Hanteln unter Beibehaltung des Innendrucks gleichmäßig nach vorne und leicht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und führe die Hanteln langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, ohne den Squeeze-Druck zu verlieren.

Schritt 6: Halte Schultern unten und zurück, vermeide Schwungbewegungen des Oberkörpers und führe alle Wiederholungen mit gleichmäßigem Tempo aus.