Schritt 1: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner mittleren Brust sind, und setze dich mit geradem Rücken an die Maschine.

Schritt 2: Lege den Rücken vollflächig an die Rückenlehne und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem neutralen oder leicht proniertem Griff, Ellbogen befinden sich seitlich auf Schulterhöhe und sind etwa 90 Grad angewinkelt.

Schritt 4: Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne, bis deine Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung an der Lehne, spanne den Bauch leicht an und vermeide, die Schultern hochzuziehen.