Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz des Kabelzug-Geräts und stelle die Kabelführungen auf Schulterhöhe ein.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit Pronationsgriff (Handflächen zeigen nach unten/vorne) und positioniere die Hände auf Brusthöhe mit angewinkelten Ellbogen seitlich des Körpers.

Schritt 3: Lehne den Rücken fest gegen die Rückenlehne, spanne den Rumpf an und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig kontrolliert horizontal nach vorne, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im Brustmuskel.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne die Ellbogen dabei über die Schulterlinie hinaus nach hinten zu ziehen.