Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit flach auf.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem oder leicht proniertem Griff und lege die Ellbogen seitlich auf dem Boden ab, sodass die Oberarme etwa 45–60 Grad vom Körper abstehen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß leicht an und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind und die Hanteln sich über der Brust befinden.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam ab, bis die Ellbogen wieder den Boden berühren — halte kurz inne, ohne Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade bleiben.