Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Hebelarm-Maschine und positioniere dich so, dass die Griffe auf Höhe deiner Brust sind.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit einem neutralen oder leicht proniertem Griff und lehne den Rücken gegen die hintere Stütze der Maschine.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu sichern.

Schritt 4: Drücke beide Hebelarme gleichzeitig nach vorne, indem du die Ellbogen streckt, bis die Arme fast vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Gelenke zu überstrecken, und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung nicht hochgezogen werden und der Rücken gerade bleibt.