Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank des Kabelzug-Doppelturms, die Füße flach auf dem Boden, und stelle die Kabelrollen auf Brusthöhe ein.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit einem engen, neutralen Griff und halte sie direkt vor der Brust, Ellbogen leicht gebeugt und auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken gerade und die Schulterblätter leicht zusammengezogen.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig nach vorne und leicht zusammen, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur und den vorderen Schultern.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.