Schritt 1: Stelle dich in die Pendelkniebeuge-Maschine und lehne deinen Rücken vollflächig an die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Platziere beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte, Zehen leicht nach außen gedreht, und greife die seitlichen Haltegriffe fest.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und löse die Sicherung der Maschine.

Schritt 4: Beuge die Knie kontrolliert und senke den Körper entlang der Pendelbahn ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke beide Füße kraftvoll in die Fußplatte und strecke die Beine, bis du wieder die Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.