Schritt 1: Stelle die Stange der Smith Machine auf eine Höhe knapp unterhalb deiner Schultern ein und positioniere dich aufrecht darunter, sodass die Stange hinter deinem Kopf auf Schulterhöhe liegt.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit, und entriegle sie durch eine leichte Drehbewegung aus der Halterung.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Schultern an, richte den Blick gerade aus und halte den Rücken neutral ohne Hohlkreuz.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert senkrecht nach oben entlang der Smith-Führungsschiene, bis die Arme am oberen Punkt nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen vollständig durchzudrücken.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf auf Schulterhöhe ab, wobei die Ellbogen nach außen zeigen und der Oberkörper stabil bleibt.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und verriegle die Stange am Ende sicher in der Halterung.