Schritt 1: Stelle die Schrägbank mit leicht geneigter Rückenlehne mittig in die Smith-Maschine und setze dich so, dass die Stange hinter deinem Kopf auf Nackenhöhe positioniert ist.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff, entriegle sie durch eine leichte Drehbewegung und senke sie kontrolliert auf Nackenhöhe ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke den Rücken fest gegen die Lehne und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Drücke die Stange aus der Nackenposition vertikal nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder auf Nackenhöhe ab, die Ellbogen zeigen dabei nach außen und leicht nach vorne.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, verriegle die Stange anschließend durch Zurückdrehen in die Halteposition der Smith-Maschine.