Schritt 1: Stehe schulterbreit mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, hebe die Hanteln auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen seitlich angewinkelt, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade und aufrecht.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel kontrolliert seitlich-schräg nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während du den Oberkörper minimal zur linken Seite neigst.

Schritt 4: Halte die linke Kurzhantel stabil auf Schulterhöhe, während die rechte Seite arbeitet.

Schritt 5: Führe die rechte Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit der linken Seite und wechsle so im Rhythmus ab.