Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Hebel-Maschine, Füße schulterbreit, und positioniere dich so, dass der Griff auf Schulterhöhe erreichbar ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Griff der Maschine, Ellenbogen angewinkelt und vor dem Körper, Handfläche zeigt nach innen oder leicht nach unten.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten und ein Ausweichen zu verhindern.

Schritt 4: Drücke den Hebel mit gleichmäßiger Kraft diagonal nach oben-vorne, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Hebel dann langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.