Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und greife die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach unten/hinten), Griffbreite etwa schulterbreit.

Schritt 2: Hänge die Arme gestreckt vor dem Körper, die Stange liegt auf Hüfthöhe und die Handgelenke befinden sich in der Ausgangsposition leicht nach unten gebeugt (Flexion).

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte Rücken und Ellbogen vollständig gestreckt – diese Position bleibt während der gesamten Übung unverändert.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben (Extension), indem du den Handrücken so weit wie möglich in Richtung Unterarm ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den Unterarmstreckern.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.