Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 2: Lasse die Arme gestreckt vor dem Körper hängen, Ellbogen leicht gebeugt und eng am Rumpf anliegend.

Schritt 3: Spanne die Unterarmstrecker an und beuge die Handgelenke nach oben, bis die Handrücken so weit wie möglich in Richtung Unterarme gezogen sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, um die Unterarmstrecker maximal zu kontrahieren.

Schritt 5: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Handgelenke über die Neutralstellung hinaus zu beugen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass Schultern und Ellbogen während der gesamten Übung ruhig bleiben.