Schritt 1: Knie vor einer Flachbank und lege beide Unterarme parallel mit der Innenseite (Handflächen zeigen nach oben) flach auf die Bankoberfläche.

Schritt 2: Positioniere die Handgelenke so, dass sie knapp über die Bankkante hinausragen, und greife je eine Kurzhantel im Untergriff (Supinationsgriff).

Schritt 3: Lass die Hände in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, bis die Handgelenke vollständig gestreckt sind und du eine Dehnung in den Unterarmbeugemuskeln spürst.

Schritt 4: Beuge beide Handgelenke gleichzeitig nach oben, indem du die Kurzhanteln durch reine Handgelenkflexion so weit wie möglich anhebst.

Schritt 5: Halte die Kontraktionsposition kurz an, drücke die Unterarmmuskeln bewusst zusammen und senke die Hanteln anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte die Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf der Bank gedrückt — nur die Handgelenke bewegen sich, keine Ausgleichsbewegung mit den Ellbogen oder Schultern.