Schritt 1: Setze dich auf die Bank im Smith-Gerät und positioniere dich so, dass die Stange bequem vor dir erreichbar ist.

Schritt 2: Greife die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) mit schulterbreitem Abstand und lege beide Unterarme vollständig auf deinen Oberschenkeln ab.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition nach unten hängen, sodass die Stange tief gehalten wird und die Unterarmmuskeln vorgedehnt sind.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben, indem du die Finger einrollst und die Stange so weit wie möglich nach oben ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Stange dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Unterarme die gesamte Zeit auf den Oberschenkeln aufliegen und sich nicht abheben.