Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und positioniere die Langhantel hinter deinem Rücken auf Gesäßhöhe.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Palmen zeigen nach hinten), Hände schulterbreit, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Lass die Stange kontrolliert aus den Handflächen in die Fingerspitzen rollen, bis die Finger fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Beuge die Finger kraftvoll und rolle die Stange zurück in die geschlossene Handfläche.

Schritt 5: Halte den Rücken aufrecht und die Schultern zurückgezogen – keine Ausweichbewegung des Oberkörpers.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um maximale Spannung in den Unterarmmuskeln zu erzeugen.