Schritt 1: Knie vor einer Flachbank und lege beide Unterarme mit den Handrücken nach oben flach auf die Bankoberfläche, sodass die Handgelenke und Hände frei über die Bankkante hinausragen.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Untergriff (Pronationsgriff), Handrücken zeigen nach oben.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung in den Unterarmmuskeln spürst.

Schritt 4: Curl die Handrücken durch aktive Handgelenksstreckung nach oben, so weit die Beweglichkeit es erlaubt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Handrücken anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Presse die Unterarme während der gesamten Übung fest auf die Bank, damit keine Ausweichbewegung im Ellenbogen oder Schulterbereich entsteht.