Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte den Wrist-Roller-Stab mit beiden Händen im Obergriff.

Schritt 2: Strecke die Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe, sodass das Seil mit der Gewichtsscheibe senkrecht nach unten hängt.

Schritt 3: Beginne das Aufrollen, indem du eine Hand nach oben beugst (Dorsalflexion) und gleichzeitig mit der anderen Hand nach unten drückst (Palmarflexion).

Schritt 4: Wechsle die Handbewegungen rhythmisch ab, sodass das Seil gleichmäßig auf den Stab aufgerollt wird und die Scheibe stetig ansteigt.

Schritt 5: Rolle das Seil vollständig auf, bis die Gewichtsscheibe den Stab erreicht hat, und kehre dann die Bewegungsrichtung um, um die Scheibe kontrolliert wieder abzusenken.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Übung waagerecht auf Schulterhöhe und vermeide jegliches Schwingen oder Absenken der Ellbogen.