Schritt 1: Knie vor einer Flachbank und lege beide Unterarme vollständig mit den Handrücken nach oben auf die Bankoberfläche, sodass die Handgelenke über die Bankkante hinausragen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Pronationsgriff (Handrücken zeigt nach oben, Handfläche nach unten).

Schritt 3: Lass die Hanteln in der Ausgangsposition durch Beugung der Handgelenke kontrolliert nach unten absinken, bis du eine vollständige Dehnung im Unterarm spürst.

Schritt 4: Strecke die Handgelenke aktiv nach oben und curl die Hanteln so weit wie möglich nach oben, ohne die Unterarme von der Bank abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Hanteln anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen und Unterarme die gesamte Bewegung über fest auf der Bank aufliegen und keine Schwungbewegung entsteht.