Schritt 1: Knie vor einer Schrägbank und lege beide Unterarme mit der Innenseite (Handflächen nach oben) flach auf die Bankfläche, sodass die Handgelenke frei über die untere Kante hinausragen.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Untergriff (Supinationsgriff) und lass sie in den Fingern nach unten rollen, bis die Handgelenke vollständig gestreckt und die Handflächen leicht nach unten geneigt sind.

Schritt 3: Drücke die Unterarme fest auf die Bank und beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben, indem du die Langhantel durch eine reine Flexionsbewegung so weit wie möglich nach oben rollst.

Schritt 4: Halte die maximale Handgelenkbeugung kurz an, spanne die Unterarmmuskulatur bewusst an und senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Halte die Ellbogen und Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig auf der Bank — nur die Handgelenke bewegen sich.