Schritt 1: Knie vor einer Flachbank und lege beide Unterarme mit der Handflächenseite nach unten vollständig auf der Bankoberfläche ab.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel im neutralen Griff, sodass die Daumen nach oben zeigen und die Handflächen sich gegenüberstehen.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition locker nach unten hängen, sodass die Kurzhanteln tief abgesenkt sind.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben, hebe die Kurzhanteln durch reine Handgelenkflexion so weit an wie möglich.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Unterarmmuskeln bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.