Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und platziere die Füße schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm je eine Kurzhantel in die Hand mit Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander, Daumen nach oben).

Schritt 3: Lege beide Unterarme flach auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke frei über die Knie hinausragen.

Schritt 4: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition locker nach unten hängen, ohne die Unterarme anzuheben.

Schritt 5: Beuge beide Handgelenke gleichzeitig so weit wie möglich nach oben und halte die Spannung kurz am oberen Umkehrpunkt.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.