Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem Untergriff, sodass die Handflächen nach oben zeigen.

Schritt 2: Winkle die Ellbogen an und halte die Unterarme vor dem Körper auf Höhe der Hüfte, die Handgelenke ragen leicht über die Knie oder den Körper hinaus.

Schritt 3: Lasse die Langhantel durch Strecken der Handgelenke leicht nach unten absinken, sodass du eine Dehnung in den Unterarmen spürst.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke langsam nach oben so weit wie möglich, indem du die Unterarmbeuger maximal kontrahierst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den Unterarmen.

Schritt 6: Senke die Langhantel kontrolliert wieder ab, während du Ober- und Unterarme ruhig hältst und nur die Handgelenke bewegst.