Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Smith Machine, entriegle die Stange und positioniere sie auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit Obergriff, Ellbogen zeigen leicht nach vorne-unten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv vertikal nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Stange langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Verriegle die Stange nach dem letzten Satz durch eine Drehbewegung der Handgelenke in die Sicherungshaken.