Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit auf der vorderen Schulter und dem oberen Brustbereich.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an, halte die Ellbogen leicht vor der Stange und den Blick geradeaus.

Schritt 3: Drücke die Stange kraftvoll senkrecht nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Nimm den Kopf dabei kurz leicht zurück, damit die Stange an deinem Gesicht vorbeikommt.

Schritt 4: Halte die Stange oben kurz über Kopf und Schultern, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf die vordere Schulter und atme dabei ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus den Beinen.