Schritt 1: Stelle die Ablagebolzen des Racks auf Schulterhöhe ein und setze dich aufrecht auf die Bank im Rack, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel etwas schulterbreiter mit einem Obergriff, hebe sie aus den Ablagebolzen und positioniere sie knapp vor dem Kinn auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken gerade und die Brust leicht angehoben.

Schritt 4: Drücke die Hantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Hantel dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Lege die Hantel nach dem letzten Satz sicher auf den Ablagebolzen des Racks zurück.