Schritt 1: Stelle die Bank im Smith Machine-Rahmen auf ca. 80–85° Neigung ein und setze dich aufrecht darauf, sodass die Stange sich knapp vor deinem Gesicht auf Schulterhöhe befindet.

Schritt 2: Greife die Stange etwas schulterbreiter als deine Schultern mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und löse die Sicherung der Smith Machine durch eine kurze Drehbewegung.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke den Rücken fest gegen die Rückenlehne und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert senkrecht nach oben, bis deine Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Stange dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und sichere die Stange am Ende durch Zurückdrehen in die Halteposition der Smith Machine.