Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und platziere das Widerstandsband unter deinen Oberschenkeln, sodass es sicher fixiert ist.

Schritt 2: Greife beide Bandenden mit neutralem oder leicht nach vorne gerichtetem Griff und bringe die Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen und sind etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Arme langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und der Rücken während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt.