Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit vor der Brust auf den vorderen Schultern.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte den Oberkörper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Drücke die Langhantel kontrolliert nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und sperre die Ellbogen nicht ganz durch.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert zurück auf Brusthöhe vor dem Körper, ohne sie abzulegen.

Schritt 5: Halte die Spannung in den Schultern über den gesamten Satz und atme beim Drücken aus, beim Senken ein.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen in gleichmäßigem Tempo aus und wähle ein Gewicht, mit dem die Haltung stabil bleibt.