Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und halte sie in W-Position auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen leicht nach vorn und außen.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an, halte den Rücken gerade und die Rippen unten.

Schritt 3: Drück beide Kurzhanteln kontrolliert in einer Bogenbahn nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Atme beim Hochdrücken aus und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die W-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.