Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt zum Gesicht, Ellenbogen ist vor dem Körper angewinkelt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel kontrolliert nach oben und rotiere dabei den Arm nach außen, sodass die Handfläche in der Mitte der Bewegung seitlich zeigt.

Schritt 4: Strecke den Arm vollständig aus, bis die Handfläche am Ende nach vorne zeigt und die Kurzhantel über dem Kopf ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam wieder ab und rotiere den Arm zurück in die Ausgangsposition, bis die Handfläche wieder zum Gesicht zeigt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und vermeide dabei jegliches seitliche Ausweichen des Oberkörpers.